Gaya hidup modern telah membawa perubahan besar dalam cara kita menjalani kehidupan sehari-hari.    Namun, di tengah kemajuan teknologi dan kecepatan, seringkali kesehatan menjadi hal yang terabaikan. Penting        untuk memahami berapa krusial nya menjaga kesehatan di era gaya hidup modern yang serba cepat, terutama mengatasi permasalahan kesehatan yang sering terabaikan.

• Teknologi dan Mobilitas

Perkembangan teknologi telah membawa kemudahan dalam berbagai aspek kehidupan kita. Akses cepat ke informasi, komunikasi global, dan kemudahan transportasi adalah contoh nyata dari manfaat teknologi modern. Namun, di balik semua ini, terdapat risiko potensial terhadap kesehatan.

Pekerjaan yang membutuhkan penggunaan komputer atau gadget dalam waktu yang lama dapat menyebabkan masalah postur tubuh, gangguan penglihatan, dan stres. Mobilitas yang tinggi juga bisa menyebabkan kurangnya waktu untuk beristirahat dan olahraga, mengakibatkan peningkatan risiko penyakit terkait gaya hidup.

• Pola Makan dan Nutrisi

Dalam era kemajuan teknologi, ketersediaan makanan cepat saji dan makanan olahan semakin melimpah. Pola makan yang tidak sehat, sering kali mengandung lemak jenuh, gula tambahan, dan sodium berlebih, dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Diet yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan masalah gizi seperti kekurangan vitamin dan mineral penting.

• Stres dan Kesehatan Mental

Tuntutan hidup yang cepat dan kompetisi yang ketat dapat menyebabkan tingkat stres yang tinggi bagi banyak orang. Stres kronis dapat berdampak serius pada kesehatan mental dan fisik. Kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan lainnya dapat muncul jika tidak diatasi dengan baik.

/////////////////////////////

• Pentingnya Tindakan Pencegahan

Di tengah gaya hidup modern, menjaga kesehatan bukanlah pilihan, melainkan suatu keharusan. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk memastikan kesehatan yang optimal:

1. Pola Makan Seimbang: Prioritaskan makanan segar, buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein berkualitas. Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan cepat saji.
2. Olahraga Teratur: Jadwalkan waktu untuk berolahraga secara teratur, bahkan dalam kesibukan sehari-hari. Olahraga membantu mempertahankan kebugaran fisik dan mental.
3. Manajemen Stres: Temukan metode yang efektif untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan.
4. Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup untuk pemulihan optimal. Kualitas tidur juga penting.
5. Kontrol Teknologi: Atur batasan waktu penggunaan teknologi dan pastikan untuk beristirahat secara teratur dari layar komputer atau gadget.
6. Pemeriksaan Kesehatan Berkala: Rutin memeriksakan kesehatan dengan dokter adalah langkah penting dalam deteksi dini dan pencegahan penyakit.

Dengan kesadaran dan tindakan proaktif, kita dapat menjaga kesehatan di tengah gaya hidup modern yang dinamis. Kesehatan adalah aset berharga yang memberi kita kekuatan untuk menikmati kehidupan dengan penuh semangat dan produktivitas. Jadi, mulailah hari ini dengan mengutamakan kesehatan Anda!

Artikel Pentingnya Menjaga Kesehatan di Tengah Gaya Hidup Modern pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.

Diet bukan berarti tidak mengonsumsi makanan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Jadwal makannya dilakukan seperti biasa namun secukupnya saja, sehingga tubuh tidak merasa terlalu lapar atau telalu kenyang.

Dikutip dari Healthline, waktu makan ditentukan oleh banyak faktor, seperti jam kerja, tingkat rasa lapar, dan obat yang kita minum. Nah, bagi Anda yang sedang diet, berikut ini aturan yang bisa Anda terapkan saat makan.

Jam Makan Terbaik Untuk Program Diet

Makan pada waktu yang tepat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga Anda makan sesuka hati tanpa kendali. Makanlah saat perut tidak terlalu lapar atau kenyang, sehingga memungkinkan Anda untuk memilih menu dengan porsi yang cukup.

1. Sarapan

Mengutip dari situs Parade, waktu yang terbaik sarapan untuk diet adalah satu hingga dua jam setelah bangun tidur, atau sekitar 12 jam setelah makan terakhir.

Jika Anda menunggu terlalu lama untuk sarapan, Anda mungkin akan sangat lapar pada sarapan atau waktu makan berikutnya. Oleh karena itu, sarapan dua jam setelah bangun tidur adalah waktu yang terbaik.

Menu sarapan terbaik adalah telur, yoghurt, oatmeal, kacang-kacangan, teh hijau, dan sebagainya. Sarapan yang baik biasanya mengandung protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya. Ini akan membuat Anda merasakan kenya

2. Makan Siang

Mengutip dari situs Northwestern Medicine, makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4-5 jam setelah sarapan. Misal, jika Anda sarapan pada jam 7 pagi, maka Anda bisa makan siang sekitar jam 11 pagi hingga jam 12 siang.

Namun jadwal ini mungkin berbeda pada setiap orang. Seperti dikutip dari situs Nutrisense, waktu terbaik untuk makan siang antara jam 12 siang hingga jam 2 siang untuk hasil yang lebih optimal.

3. Makan Malam

Banyak orang cenderung makan berlebihan saat makan malam karena kurang makan di siang hari. Waktu makan malam sebaiknya mengikuti jadwal yang sama dengan waktu makan sebelumnya. Jika Anda makan siang pada jam 12.00 siang, Anda dapat makan malam pada jam 17.00.

Pastikan waktu antara makan siang dan makan malam tidak lebih dari empat hingga lima jam. Beberapa orang juga membutuhkan camilan antara makan siang dan makan malam karena hanya sedikit orang yang makan malam pada pukul 16.00 atau 17.00.

Jadwal Ngemil saat Diet

Anda dapat mengonsumsi camilan apabila Anda merasa memerlukannya. Tujuannya adalah untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan. Berikut beberapa contoh camilan yang bisa Anda santap saat diet:

• Yogurt
• Buah-buahan
• Smoothie protein.

Pentingnya Mengatur Jam Makan saat Diet

Mengutip dari situs Yaletown Nutrition, makan secara teratur dapat memberikan tubuh kita energi dan nutrisi yang dibutuhkan agar dapat berfungsi secara optimal.

Selain itu, waktu makan yang teratur juga membantu melancarkan pencernaan. Melewatkan makan dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan makan lebih cepat atau lebih banyak dari yang kita butuhkan. Hal ini dapat berdampak buruk pada pencernaan.

Ketika melakukan diet, kita perlu untuk mengatur jam makan. Namun, mengatur kalori yang dikonsumsi dan berolahraga juga merupakan hal yang penting yang harus dilakukan saat berdiet.

Itulah tadi penjelasan diatas mengenai waktu makan pada saat diet. Semoga bermanfaat yaa detikers.

Artikel Jadwal Jam Makan untuk Diet saat Makan Pagi, Siang, Malam, dan Camilan pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.

Vitamin B merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan energi. Buah-buahan merupakan sumber vitamin B yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari.

Menurut laporan situs WebMD, tubuh perlu diberi vitamin setiap hari agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Diantara vitamin-vitamin yang ada, tubuh membutuhkan vitamin B, yakni vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.

Untuk memenuhi jumlah asupan vitamin B harian, penting bagi seseorang untuk melengkapinya melalui asupan makanan. Namun nutrisi vitamin B mudah rusak dengan pemrosesan makanan seperti lewat masakan.

Oleh karena itu, sumber vitamin B seperti buah-buahan sebaiknya dikonsumsi langsung agar kandungannya tidak hilang. Jadi buah apa saja yang mengandung vitamin B?

Buah yang Mengandung Vitamin B

Ada beberapa buah-buahan yang mengandung vitamin B tinggi sehingga bisa dikonsumsi setiap hari. Berikut beberapa di antaranya:

1. Jeruk

Buah jeruk seperti lemon mengandung setidaknya 6 dari 8 bentuk vitamin B. Jeruk mengandung B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niasin), B5 (Asam pantotenat), B6 (Piridoksin), dan B9 (Asam folat).

Selain itu, jeruk merupakan sumber folat yang sangat baik dan penting selama kehamilan untuk membantu mencegah cacat tabung saraf. Vitamin B9 juga telah terbukti membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

2. Alpukat

Alpukat disebutkan sebagai buah yang mengandung hampir 20 vitamin dan mineral. Di dalam 150 gram buah alpukat mengandung minimal 30% kebutuhan folat harian dan 23% vitamin B.

Dengan mengonsumsi alpukat, organ mata akan terlindungi, berat badan berkurang, mood bisa ditingkatkan, menjaga kesehatan jantung dan kekuatan tulang, serta memberikan energi bagi tubuh.

3. Buah Beri

Buah beri mengandung vitamin B6 dan B9 seperti stroberi, rasberi, dan blueberry. Tubuh mengetahui bahwa vitamin B6 dibutuhkan untuk memproduksi serotonin yang dapat meningkatkan suasana hati atau mood, serta vitamin B8 bisa membantu mengatur fungsi dan perkembangan kognitif.

4. Anggur

Anggur mengandung vitamin B1 tingkat tinggi. Tiamin (B1) diduga membantu mendukung fungsi jantung dan saraf. Selain itu, tiamin juga penting untuk mengubah makanan menjadi energi.

5. Nanas

Nanas adalah sumber vitamin B6 yang sangat baik. Vitamin B6 atau Piridoksin diketahui mendukung perkembangan kognitif dan fungsi kekebalan tubuh. Selain itu, nanas juga mengandung bromelain yang dapat mendukung kesehatan pencernaan dan mengurangi peradangan.

6. Apel

Buah apel mengandung vitamin B12 tingkat tinggi. Kita tahu bahwa apel berukuran standar mengandung 4% – 5% dari kebutuhan harian riboflavin (vitamin B2).

Vitamin B2 dikatakan membantu tubuh menyerap energi dari makanan. Vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas. Selain itu tubuh membutuhkan riboflavin untuk mengembangkan sel darah merah dan mengubah asam folat dan vitamin B6.

7. Pisang

Pisang merupakan buah yang banyak mengandung senyawa dan kaya akan vitamin. Vitamin yang paling banyak terkandung dalam buah ini adalah vitamin B12. Oleh karena itu, mengonsumsi buah pisang dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi stres, meredakan sembelit dan maag.

Inilah rangkaian buah-buahan yang mengandung vitamin B tinggi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga agar tetap sehat.

Artikel 7 Buah yang Mengandung Vitamin B Tinggi, Ada Jeruk Hingga Pisang pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.

Jakarta – Sarapan penting untuk meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Makanan yang dikonsumsi harus bergizi seimbang. Jangan mengonsumsi jenis makanan ini ya!

Sarapan pagi sangat penting untuk meningkatkan energi harian. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti makanan yang kaya akan protein. Jangan memilih sarapan yang tidak mengandung nutrisi sehat yang cukup. Ini termasuk makanan yang tinggi gula dan lemak.

Dilansir dari Mirror (29/9), ahli gizi Jessie Inchauspe menjelaskan, sarapan yang mengandung tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula berfluktuasi sepanjang hari. Salah satu menunya adalah jus jeruk.

Ternyata jus jeruk mengandung gula yang cukup banyak. Meski terbuat dari jeruk asli, namun kandungan gulanya tinggi. Setidaknya terdapat 9 gram gula dalam 100 gram jeruk.

“Orang bilang minum jus jeruk di pagi hari akan meningkatkan energi, tapi itu bohong,” kata Inchauspe.

Mengonsumsi sarapan manis justru memperburuk siklus energi. Namun kandungan gula yang tinggi juga tidak baik bagi kesehatan.

Sebaiknya mengonsumsi sarapan yang rasanya gurih, tetapi jangan biarkan hal tersebut menyebabkan rendahnya tingkat gula. Karena, hal itu dapat menyebabkan kelelahan.

Makanan gurih juga harus banyak mengandung protein, seperti telur, alpukat, ikan berlemak sehat, dan sayuran. “Sarapan terbaik adalah sarapan gurih yang mengandung protein. Protein adalah zat penting yang dapat dikonsumsi karena dapat membantu untuk tetap kenyang dalam waktu yang lama,” kata Inchauspe.

Selain jus jeruk, sereal juga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi saat sarapan. Sereal mungkin terlihat sangat sehat, namun mengandung gula yang cukup tinggi dan merupakan makanan olahan yang dapat menyebabkan masalah jantung.

Dr Chris van Tulleken menjelaskan bahwa makanan olahan dapat meningkatkan risiko ganguan jantung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jutaan orang berisiko terkena penyakit jantung akibat makanan tersebut.

Sumber : detikfood, “Ahli Gizi Ungkap Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Sarapan” selengkapnya https://food.detik.com/info-sehat/d-6967176/ahli-gizi-ungkap-jenis-makanan-yang-harus-dihindari-saat-sarapan.

Artikel Ahli Gizi Ungkap Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Sarapan pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.

Sarapan pagi sangat penting untuk meningkatkan energi harian. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, seperti makanan yang kaya akan protein. Jangan memilih sarapan yang tidak mengandung nutrisi sehat yang cukup. Ini termasuk makanan yang tinggi gula dan lemak.

Dilansir dari Mirror (29/9), ahli gizi Jessie Inchauspe menjelaskan, sarapan yang mengandung tinggi gula dapat menyebabkan kadar gula berfluktuasi sepanjang hari. Salah satu menunya adalah jus jeruk. Ternyata jus jeruk mengandung gula yang cukup banyak. Meski terbuat dari jeruk asli, namun kandungan gulanya tinggi. Setidaknya terdapat 9 gram gula dalam 100 gram jeruk.“Orang bilang minum jus jeruk di pagi hari akan meningkatkan energi, tapi itu bohong,” kata Inchauspe. Mengonsumsi sarapan manis justru memperburuk siklus energi. Namun kandungan gula yang tinggi juga tidak baik bagi kesehatan.

Sebaiknya mengonsumsi sarapan yang rasanya gurih, tetapi jangan biarkan hal tersebut menyebabkan rendahnya tingkat gula. Karena, hal itu dapat menyebabkan kelelahan.

Makanan gurih juga harus banyak mengandung protein, seperti telur, alpukat, ikan berlemak sehat, dan sayuran. “Sarapan terbaik adalah sarapan gurih yang mengandung protein. Protein adalah zat penting yang dapat dikonsumsi karena dapat membantu untuk tetap kenyang dalam waktu yang lama,” kata Inchauspe.

Selain jus jeruk, sereal juga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan jika dikonsumsi saat sarapan. Sereal mungkin terlihat sangat sehat, namun mengandung gula yang cukup tinggi dan merupakan makanan olahan yang dapat menyebabkan masalah jantung.

Dr Chris van Tulleken menjelaskan bahwa makanan olahan dapat meningkatkan risiko ganguan jantung. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa jutaan orang berisiko terkena penyakit jantung akibat makanan tersebut.

Sumber : detikfood, “Ahli Gizi Ungkap Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Sarapan” selengkapnya https://food.detik.com/info-sehat/d-6967176/ahli-gizi-ungkap-jenis-makanan-yang-harus-dihindari-saat-sarapan.

Artikel Ahli Gizi Ungkap Jenis Makanan Yang Harus Dihindari Saat Sarapan pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.

Stroke seringkali dianggap sebagai penyakit yang mengerikan. Memang, selain angka kematian yang tinggi dan risiko cacat permanen yang akan terjadi, stroke seringkali terjadi secara tiba-tiba tanpa memberikan “sinyal” apapun berupa gejala tertentu sebelumnya.

Namun menurut ahli saraf, gejala tertentu seringkali muncul beberapa hari sebelum stroke terjadi. Biasanya gejala ini muncul di area mata dan jelas terasa di pagi hari saat bangun tidur. Seperti apa?

Dalam beberapa kasus, seseorang mengalami “stroke mata” beberapa saat sebelum terkena serangan stroke tersebut. Pada kondisi ini, aliran darah ke saraf optik kurang. Setiap mata memiliki saraf optik yang terhubung ke otak, membawa informasi visual dari retina ke korteks oksipital otak. Bagian ini dimaksudkan untuk menafsirkan gambar dengan cara yang dipahami sebagai penglihatan.

Mengacu pada laman Penn Medicine, beberapa saat sebelum terkena stroke, kebanyakan orang kehilangan kemampuan penglihatan pada salah satu matanya saat bangun di pagi hari. Biasanya, kondisi ini tidak disertai dengan rasa sakit apapun.

Pada kondisi ini, seseorang mungkin merasakan area gelap atau bayangan di bagian atas atau bawah bidang penglihatan. Selain itu, dia mungkin juga mengalami gejala lain seperti peningkatan kepekaan terhadap cahaya atau penurunan kemampuan melihat sesuatu secara kontras.

“Jika stroke didiagnosis dalam waktu empat jam sejak timbulnya stroke, bekuan darah dapat dihilangkan dengan memijat mata dan menggunakan obat untuk mengurangi tekanan pada mata,” jelas ahli bedah mata di Rumah Sakit Mata Moorfields, dr Pearse Keane, dikutip dari The Sun.

“Sayangnya, sebagian besar pasien tidak mendapat pertolongan dokter spesialis selama 24 jam atau lebih sehingga membuat pengobatan terlambat. Sekalipun penglihatan tidak dapat dipulihkan, selalu cari pertolongan medis setelah stroke bagian mata, karena memiliki risiko lebih tinggi terkena stroke di otakmu,” tutupnya.

• Merokok
• Tekanan darah tinggi (hipertensi)
• Obesitas
• Kolesterol tinggi
• Diabetes
• Terlalu banyak minum alkohol

Artikel Tanda-tanda Serangan Stroke, Gejalanya Muncul Pagi Hari Setelah Bangun Tidur pertama kali tampil pada JogjaHitz.com.