Diet bukan berarti tidak mengonsumsi makanan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Jadwal makannya dilakukan seperti biasa namun secukupnya saja, sehingga tubuh tidak merasa terlalu lapar atau telalu kenyang.
Dikutip dari Healthline, waktu makan ditentukan oleh banyak faktor, seperti jam kerja, tingkat rasa lapar, dan obat yang kita minum. Nah, bagi Anda yang sedang diet, berikut ini aturan yang bisa Anda terapkan saat makan.
Jam Makan Terbaik Untuk Program Diet
Makan pada waktu yang tepat membuat tubuh tidak merasa lapar sehingga Anda makan sesuka hati tanpa kendali. Makanlah saat perut tidak terlalu lapar atau kenyang, sehingga memungkinkan Anda untuk memilih menu dengan porsi yang cukup.
- Sarapan
Mengutip dari situs Parade, waktu yang terbaik sarapan untuk diet adalah satu hingga dua jam setelah bangun tidur, atau sekitar 12 jam setelah makan terakhir.
Jika Anda menunggu terlalu lama untuk sarapan, Anda mungkin akan sangat lapar pada sarapan atau waktu makan berikutnya. Oleh karena itu, sarapan dua jam setelah bangun tidur adalah waktu yang terbaik.
Menu sarapan terbaik adalah telur, yoghurt, oatmeal, kacang-kacangan, teh hijau, dan sebagainya. Sarapan yang baik biasanya mengandung protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya. Ini akan membuat Anda merasakan kenya
- Makan Siang
Mengutip dari situs Northwestern Medicine, makan siang sebaiknya dilakukan sekitar 4-5 jam setelah sarapan. Misal, jika Anda sarapan pada jam 7 pagi, maka Anda bisa makan siang sekitar jam 11 pagi hingga jam 12 siang.
Namun jadwal ini mungkin berbeda pada setiap orang. Seperti dikutip dari situs Nutrisense, waktu terbaik untuk makan siang antara jam 12 siang hingga jam 2 siang untuk hasil yang lebih optimal.
- Makan Malam
Banyak orang cenderung makan berlebihan saat makan malam karena kurang makan di siang hari. Waktu makan malam sebaiknya mengikuti jadwal yang sama dengan waktu makan sebelumnya. Jika Anda makan siang pada jam 12.00 siang, Anda dapat makan malam pada jam 17.00.
Pastikan waktu antara makan siang dan makan malam tidak lebih dari empat hingga lima jam. Beberapa orang juga membutuhkan camilan antara makan siang dan makan malam karena hanya sedikit orang yang makan malam pada pukul 16.00 atau 17.00.
Jadwal Ngemil saat Diet
Anda dapat mengonsumsi camilan apabila Anda merasa memerlukannya. Tujuannya adalah untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan di antara waktu makan. Berikut beberapa contoh camilan yang bisa Anda santap saat diet:
- Yogurt
- Buah-buahan
- Smoothie protein.
Pentingnya Mengatur Jam Makan saat Diet
Mengutip dari situs Yaletown Nutrition, makan secara teratur dapat memberikan tubuh kita energi dan nutrisi yang dibutuhkan agar dapat berfungsi secara optimal.
Selain itu, waktu makan yang teratur juga membantu melancarkan pencernaan. Melewatkan makan dalam jangka waktu lama dapat meningkatkan kemungkinan makan lebih cepat atau lebih banyak dari yang kita butuhkan. Hal ini dapat berdampak buruk pada pencernaan.
Ketika melakukan diet, kita perlu untuk mengatur jam makan. Namun, mengatur kalori yang dikonsumsi dan berolahraga juga merupakan hal yang penting yang harus dilakukan saat berdiet.
Itulah tadi penjelasan diatas mengenai waktu makan pada saat diet. Semoga bermanfaat yaa detikers.
